[...] Pon: - klatka 10,8,6,6,4-progresja-wyciskanie na plaskiej 5x8-rozpietki-skos w dol - barki 10,8,6,6,4-unoszenie hantli na boki 10,8,6,6,2-przyciagnie sztangi do brody - brzuch 4x12 - unoszenie wyprostowanych nog z ciezarkami na lezaco 2x12 - brzuszki z hantelkiem za glowa Wt: -plecy 10,8,6,6,4 - wyciag gorny uchwyt szeroki lub waski [...]
DZIEŃ 18 Redukcji TRENING Dzisiaj rano wleciał trening TABATA+CARDIO Kiepska pogoda, jeszcze mega smog dlatego też nabijałem kroki na bieżni choć tego nie lubie.. TABATA: 4min Martwy ciąg 60kg -- Pompki 1min off 4min Wykroki z hantlami 10kg --- wyciskanie hantli nad głowę 10kg 2 min off Brzuch -- 3s allachy, 3 s spięcia na ławeczce, świeca na [...]
DZIEŃ 29 REDUKCJI 14.03.2018 TRENING FBW PRZYSIADY 45kg x 10 58kg x 10 62 kg x 10 70kg x 6 78kg x 5 WYC. ŻOŁNIEIRSKIE 24kg x 10 30kg x 10 36kg x 10 38kg x 8 42kg x 7 WIOSŁOWANIE NACHWYT PENDLEY 55kg 4x10 WYCISKANIE HANTLI młotkowo 24 kg 4 x 10 UGINANIE Z HANTLAMI 12 kg 4 x 15-12 WYCISKANIE WĄSKO 60kg 4x 8-12 Wyprosty tułowia na [...]
Ja bym polecial 1-7 prop 100mg e2d , 1-7 npp 100mg/e2d , Wino 3-8 50mg/e2d trening:Pon.plecy/tric , wt.klata/bic , sr. nogi/brzuch , czw.barki/kaptury , pt.off , sobota klata , niedziela off. Trening z naciskiem na klate dlatego,ze masz 112 w klacie a w pasie 91 i w bicku 41,5. Dosc smiesznie musi to wygladac Ja bym tak zrobil jak napisalem,ale ty [...]
[...] Niby głupie 4kg + dołożenie siły kolegi do piłki a jak jeden wszedł pięknie na mostek to dech zabrało na kilka sekund. Powtórzone 10 razy. Potem różne kombinacje ćwiczeń na brzuch i na koniec 30 strzałów z piłki na korpus. Jedzenie prawie zwróciłem, dobrze, że się zdrowo odżywiam 8-) apropo dieta. Cały czas czysto, wołowina, jaja, smalec, [...]
Mój trening: na siłowni jestem około godziny intensywnie przerwy 30 sekundowe megaserie teraz robie. PN: plecy barki brzuch WT klata triceps brzuch SR nogi biceps brzuch CZ plecy barki Pi klata triceps kolacja nabiał maślanka zatykam sie jest ok...doradzajcie jak coś do tej mieszanki którą napisałem bede stosował megaserie według [...]
Jest progres... Dzisiejszy trening WL 100x8 110x3 110x3 110x3 <- poprzednio tylko 2 razy Wyciskanie wąsko 80x6 80x6 80x6 80x4 <- odpuściłem, bo po ostatnim razie pobolewał mnie nadgarstek. Rozpiętki 4x8 Poręcze 4x10 Wyciąg górny(tric) 4x8 Biceps 4x20 Brzuch 4x20 Rozciąganie No w wyciskaniu w stosunku do poprzednich 2 tygodni, wreszcie [...]
[...] takiego treningu wgpodanych wzorow. wiec przeszlismy na split dzielony na dwa rozne treningi pn,,czw chyba robilismy gore(klata najszerszy,barki, a wt,piatek nogi,ramiona.brzuch oczywiscie na kazdym treningu ... po tygodniu czesc osob stwierdzila,ze to trening do kitu,spadaja wymiary i sila-wrocili do starych metod. czesc z nas jednak [...]
[...] motylą, drugi próbuje z niej przetoczyć - dojazd: 6 rund: 10 wykroków na lewą nogę, 10 na prawą, przysiad liczony do 10; 7 rund: 10 pompek, trzymanie podporu liczone do 10; brzuch: spięcia - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Pierwszy trening po tygodniowej przerwie, cięęęężko %-) Mój ulubiony partner [...]
co do twojego treningu... 1 dzień klata triceps 2 dzień plecy biceps 3 dzień barki nogi brzuch rób w dni wolne od treningu, przedramiona na razie odpuść chyba ze masz więcej czasu na trening... nożyce to ćwiczenia na brzuch a martwy ciąg to na plecy poczytaj trochę o ćwiczeniach na daną partie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp [...]
02.02.2014 Dzień wolny od treningu siłowego. Zrobiłem sobie 20 minut orbitreka i musze przyznać, że ostro się spociłem - to chyba dobrze :) Obiad dzisiaj jakoś ciężko mi wchodził i musiałem się troche pomęczyć, żeby to zjeść. Ogólnie to dzień w porządku, trochę się odpoczęło, a jutro już zaczynam szkołe i wielkimi krokami zbliża się matura, więc [...]
18.02.2014 Dosyć fajny dzień, słoneczko świeciło od rana, więc od razu dostałem dużą dawkę energii na początek dnia. Aż chcę się żyć ! Do szkoły na 9:45, więc na za małą ilość snu nie mogłem narzekać. Powoli kończy się zima, zaczyna się cudowny okres i się niesamowicie z tego cieszę. Redukcja idzie według mnie wyśmienicie. Z dnia na dzień widać [...]
TRENING Z DZISIAJ: - 10 minut cardio na czczo - Plecy + brzuch: + PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x MAX + WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 5x 6-10 + ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WĄSKIM CHWYTEM 4x 12-15 + MARTWY CIĄG 4x 4-12 + UNOSZENIE NÓG W POZYCJI LEŻĄCEJ 4x MAX + SPIĘCIA NA MASZYNIE 4x MAX - 20 minut cardio po treningu
[...] miałem mecz ligowy, wygrany 3:0. Jutro mam rekolekcje, więc troche luźniej, a na treningu plecy (spróbuje zrobić trening z bardzo wolnymi ruchami, żeby dokładnie poczuć prace mięśnia) i brzuch, a potem 20 minut cardio. Stagnacja mam nadzieje, że już za mną. Dzisiaj zmierzyłem pas i wydaje mi się, że ubyło 1cm, więc chyba coś ruszyło do przodu.
[...] dla fanów, o 22:00 pierwszy mecz, gorąco polecam! Zmieniłem teraz rozstawienie partii w treningu. Będzie to wyglądało tak: 1) Nogi 2) Klatka+barki+triceps 3) Plecy+biceps+brzuch Wczoraj już zrobiłem wersje nr 2. Trening około 40-50 minut. -wyciskanie na płaskiej 4x3-5 -wyciskanie na skosie dodatnim 4x4-8 -wyciskanie na skosie ujemnym 3x8-12 [...]
[...] uff, oczyszczanie dobiega końca. ciekawa jestem pomiarów, mam nadzieje, ze to co spadnie utrzyma się i da kopa do dalszych spadków. brzuch mam fajnie płaski, czuje sie dobrze fiz i psych (no moze dzis zbyt "nerwowo" zareagowalam na zakorkowane miasto :D) pospałam sobie przez ten czas troszkę więcej. [...]
[...] rozłożyłam siły i samego samiuteńkiego biegu 20 minut 9 km/h, a całość z marszami wyliczyło, że średnio 8,4 km/h, jestem dumna, dłużej i szybciej :-)) uwagi: -boli mnie brzuch niemiłosiernie, mięśnie tzn, po treningu w weekend (GPP i obwody). zaskoczonam %-) bo dawno nie czułam mięśni brzucha. -jestem zmęczonaaa, mam nadzieje, ze neuro speed [...]
[BLOG ]aNty-kulturystyka - dziennik
